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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

COMPETITIONS :CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

2024
** DIMANCHE 24 NOVEMBRE
-- Sortie à Portmain
** DIMANCHE 15 DECEMBRE
-- Sortie au Collet

2025
** DIMANCHE 19 JANVIER
-- Galette des rois
** VENDREDI 14 MARS
-- Repas de l'association

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Entrainements

Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau
Le 9 octobre nous sommes passés au régime d'hiver avec les rendez-vous des mercredis et vendredis à 19h à la Rabine sur le parking face à la piscine. Le dimanche on reste à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même.

Semaine du 18 au 24 :
Mercredi 20 :
fractionnés Gr. 1 et 2 : 7, 6 x 600m (récup 200m)
Gr.3 : 5x600m (200 al marathon, 200 al semi, 200 al 10km)
Dimanche 24 : (Grand Etang ou sortie à Portmain)
1h30, 1h45’ avec variations d’allure :
2’ à 100%FCM- 1’ à 70%FCM, 3’ à 95%- 1’, 4’ à 95%- 2’,
4’ à 95%- 2’, 3’ à 95%- 1’, 2’ à 100%-1’, 30s à 100%

Semaine du 25-11 au 1-12
Mercredi 27-11 :
Pyramide : Groupe 1 : (2+3+4+5+6) + (6+5+4+3+2)
Groupe 2 : (3+4+5+6) + (6+5+4+3)
Groupe 3 : (3+4+5+6+5+4+3) (récup 100m)
Dimanche 1-12 :
1h30’, 1h45’ avec variations d’allure : 5’ à 100%FCM-2’ à 70%,
10’ à 95%- 5’, 15’ à 90%

Vendredi : endurance fondamentale. Les séances du dimanche sont exigeantes et donc à réserver aux compétiteurs ! Bonne progression. Georges