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Les entrainements


Entrainements hebdomadaires

Le mercredis à 19h au Grand Etang tant qu'on est à l'heure d'été le vendredi au choix à 17h30 ou à 19h00 au Grand Etang . Le dimanche, c'est à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau. 

 Semaine du 14- 04 au 20-04
Mercredi 16
3 ou 4 ou 5x 800m (200m récup)

Dimanche 20
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.

Semaine du 21-04 au27-04
Mercredi 23
4 ou 5 ou 6 x 800m (200m récup)

Dimanche 27
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.

Belle renaissance printanière à toutes et à tous les Gambad’Cool !
Georges

   CIRCUITS mars 2025

Mars dim 2 dim 9 dim 16 dim 23 dim 30
Mach V1 Mach V3 Mach V4 Sortie Mach V5
Saint-Jean de Monts

voici le liens vers la page des parcours
 

IMPORTANT pour votre sécurité
Soyez visibles lors des entraînements nocturnes :
tenues réfléchissantes, vêtements clairs, c’est obligatoire !

 

Conseils sur les allures

Programmes pour courir un 10 km 
- pour courir le 10 km entre 45 et 50 mn
- 5 semaines pour courir le 10 km à bloc


Programmes pour courir un semi-marathon
- 6 semaines pour réussir un semi-marathon
- courir un semi-marathon en 2 heures
- courir un semi-marathon en en moins d'1h 50 mn

Vous pouvez nous proposer des plans d'entraînement.

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