Les entrainements

Entrainements hebdomadaires

Le mercredis à 19h au Grand Etang tant qu'on est à l'heure d'été le vendredi au choix à 17h30 ou à 19h00 au Grand Etang . Le dimanche, c'est à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau.

Plan 6 semaines pour les 10km PORNIC

Semaine du 14 au 20 :
Mercredi : Séance de renforcement musculaire.
Dimanche : 1h15’-1h30’ en endurance ou 10km de Pornic.

Semaine du 21 au 27 :
Mercredi : 400m + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600 + 400 (200m récup)
Dimanche : 1h30’ – 2h00 en endurance

Le mois d’août, vous pourrez poursuivre votre entraînement aux horaires habituels, sans forcer, et en privilégiant les étirements avant et après course, en pratiquant (le mercredi) des exercices de renforcement musculaire, de gainage.
N’hésitez pas à faire une coupure et à pratiquer d’autres sports (vélo, natation …)

Proposition de séance pour sortie longue (le dimanche) :
19’ à 70,75%FCM, 1’ marche rapide, 9’ à 80,85%FCM, 1’ marche rapide, 9’ à 80,85%FCM, etc…
Vous pouvez aussi partager les 9’ de multiples façons : ex : 2’ à 75%, 3’ à 80%, 4’ à 85%FCM ( ou l’inverse : 4’, 3’, 2’, ou 3’, 3’, 3’… )
Ou pour un coureur dont l’allure en endurance est de 10km/h : 2’ en 6’30, 3’ en 6’, 4’ en 5’30 au km

La minute de marche rapide permet le ravitaillement.

Bel été 2025 à toutes et tous les GAMBAD’COOL !

Georges