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Entrainements hebdomadaires
Le mercredis à 19h à La Rabine, le vendredi au choix à 17h30 au Grand Etang ou à 19h00 à La Rabine sur le parking devant l'entrée du complexe sportif (derrière la barrière). Le dimanche, c'est à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau.
Semaine du 17-03 au 23-03
Mercredi 19
Gr. 1 et 2 : 3 séries de (100m+200+300+300+200+100), récup 400m entre les séries.
Gr.3 : 2 ou3 séries de (100+200+300+200+100)
Dimanche 23 - Sortie à St-Jean de Monts ou rdv Grand Etang
20’ footing + 4x8’ à 90-95%FCM (récup 5’) + 20’ footing
Semaine du 24-03 au 30-03
Mercredi 26
5x2’30 à 90%FCM + 2x2’ à 95%FCM (récup 2’)
Dimanche 30 - Groupe 1 14km Groupe 2 11km
30’ footing + 3x10’ au seuil (85-88%FCM) (récup 5’) + 20’ footing
Vive le printemps des GAMBAD’COOL !
Georges
CIRCUITS mars 2025
| Mars | dim 2 | dim 9 | dim 16 | dim 23 | dim 30 |
| Mach V1 | Mach V3 | Mach V4 | Sortie | Mach V5 | |
| Saint-Jean de Monts |
voici le liens vers la page des parcours
IMPORTANT pour votre sécurité
Soyez visibles lors des entraînements nocturnes :
tenues réfléchissantes, vêtements clairs, c’est obligatoire !
Programmes pour courir un 10 km
- pour courir le 10 km entre 45 et 50 mn
- 5 semaines pour courir le 10 km à bloc
Programmes pour courir un semi-marathon
- 6 semaines pour réussir un semi-marathon
- courir un semi-marathon en 2 heures
- courir un semi-marathon en en moins d'1h 50 mn
Vous pouvez nous proposer des plans d'entraînement.
